Aminoácidos de cadena ramificada, leucina, valina, isoleucina, Aminoácidos de Cadena Ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA por sus siglas en inglés) son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La suplementación promueve la ganancia muscular, la síntesis de proteínas y disminuye la fatiga. Es comúnmente utilizado por personas que tienen una ingesta baja de proteínas durante el día y por atletas.

  • Origen: A base de plantas, producto animal, sintético
  • Fuente: Leche, huevos, carne, pescado, gérmenes de trigo, soja, frijoles, garbanzos, verduras, cacahuetes, nueces, nueces de Brasil, nueces de pacana, almendras, avellanas, avena, alga espirulina
  • Tipo: Aminoácido
  • Rango de edad: Adults (18-60), Seniors (>60)
  • Toxicidad: Hasta ahora no hay evidencia de su toxicidad.
  • Outcomes: Salud Muscular, Prevención de La Fatiga (Salud Muscular)

What are Aminoácidos de Cadena Ramificada benefits?

Conocido como BCAA, aminoácido de cadena ramificada, es un aminoácido que consta de isoleucina, leucina y valina. Como microestructuras orgánicas, actúan en el proceso de construcción de masa magra además de aumentar la energía durante el ejercicio. Debido a estos beneficios, los BCAA reducen la fatiga física y mental, reduciendo la producción de serotonina en el cerebro. Contribuye a fortalecer el sistema inmunológico y regula los niveles de azúcar en sangre. Como se ve, el consumo de BCAA es importante para una rutina de actividad física y está presente en alimentos como: salmón, atún, pollo, ternera, garbanzos, lentejas, frijoles blancos, nueces de Brasil, maní, leche y productos lácteos, huevos y soja. ¡Asegúrate de revisar nuestra prueba de 3 pasos para identificar los suplementos que tu cuerpo necesita, verifica tus necesidades de BCAA y cuida tu salud!

Table of relations

Outcome
Sub-Outcome
Consistent effects
Strength of effects
Scientific articles
Notes
Salud Muscular Salud Muscular
A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g approximately.

Salud Muscular Aminoácidos de Cadena Ramificada and Salud Muscular

Los músculos son responsables del movimiento corporal, la estabilización, la regulación de los órganos, el transporte de sustancias y la producción de calor, además de estar fuertemente asociados con los sistemas circulatorio y nervioso. La calidad muscular es fundamental para el bienestar. Los suplementos que ayudan a mantener los músculos sanos están relacionados con diferentes factores, como la regulación de la glucosa y la insulina, la síntesis de proteínas, el metabolismo energético, entre otros.
  • Prevención de La Fatiga (Salud Muscular)

    La fatiga se caracteriza por una reducción de la energía física. También puede aparecer como fatiga aguda y/o crónica. La fatiga aguda se debe a actividades excesivas, como el ejercicio físico. La fatiga crónica es multifactorial, influenciada por trastornos metabólicos, deficiencia de nutrientes, inactividad física, provocando cansancio y falta de motivación constante. Las sustancias que ayudan a ello son neuroprotectoras, afectando al metabolismo, las hormonas y la función motora.

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Referencias