Withania somnifera, Ginseng Indio, Ashwagandha

Ashwagandha es una planta utilizada en la medicina ayurvédica, la medicina tradicional india. Se utilizan varias partes de la planta, pero el más común en los suplementos es un extracto de sus raíces. Ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés.

  • Origen: A base de plantas
  • Fuente: Por sí mismo
  • Tipo: Fitoquímicos, Nootrópicos
  • Rango de edad: Adults (18-60)
  • Toxicidad: Puede ser tóxico en dosis altas
  • Outcomes: Energía y Estado de Ánimo, Inmunidad, Salud Muscular, Sueño, Inmunidad Preventiva, Ansiedad, Depresión, Bienestar General (Energía y Estado de Ánimo), Gestión del Estrés, Potencia Muscular

What are Ashwagandha benefits?

Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba de uso popular en la medicina ayurvédica, la medicina tradicional de la India. Su raíz huele a caballo (en sánscrito, ashva significa ‘caballo’ y gandha significa ‘olor’) y se dice que imparte la fuerza y ​​virilidad de un caballo. Se utilizan varias partes de la planta, pero el más común en los suplementos es un extracto de sus raíces. Varios estudios sugieren que la Ashwagandha tiene efectos ansiolíticos y parece reducir los niveles de cortisol. También puede reducir los síntomas de insomnio, fatiga y depresión. Puede aumentar la intensidad durante el ejercicio de resistencia y la carrera anaeróbica. Puede dar lugar a pequeñas reducciones de la glucosa en sangre, la presión arterial y el colesterol LDL, al tiempo que aumenta ligeramente el colesterol HDL. Además, puede aumentar modestamente la testosterona y la calidad del esperma en hombres infértiles. ¡Revisa la prueba y descubre en qué áreas la Ashwagandha puede ayudarte!

Table of relations

Outcome
Sub-Outcome
Consistent effects
Strength of effects
Scientific articles
Notes
Inmunidad Inmunidad
Minor T-cell activation following ingestion of Ashwagandha tinctures, must be replicated.
Energía y Estado de Ánimo Energía y Estado de Ánimo
Evidence suggests potent anxiolytic effects within the context of chronic stress and mental disorder, with lesser potency in standard sorts of anxiety not associated with stress. There could also be more benefit to social anxiety also with ashwagandha relative to other anxiolytics. More high-quality studies are needed to urge an accurate assessment of how effective it's and therefore the optimal dose.
Energía y Estado de Ánimo Energía y Estado de Ánimo
Antidepressive effects are found with ashwagandha, although they're less notable than the anti-anxiety effects. they'll be mediated by similar mechanisms.
Energía y Estado de Ánimo Energía y Estado de Ánimo
An improvement in well-being was noted to be secondary to a reduction in anxiety symptoms in patients.
Energía y Estado de Ánimo Energía y Estado de Ánimo
Ashwagandha appears to significantly reduce the symptoms of stress and its comorbidities (fatigue, temporary cognitive impairment, etc.) also as biomarkers like cortisol.
Energía y Estado de Ánimo Energía y Estado de Ánimo
Self-reports of insomnia are reduced with supplementation of ashwagandha in women undergoing chemotherapy, people with anxiety disorders, and chronically stressed people.
Salud Muscular Salud Muscular
Improvements in power output are noted in trained persons subject to a sprint test and in sedentary persons who simply took the supplement also as untrained people that began strength training.

Energía y Estado de Ánimo Ashwagandha and Energía y Estado de Ánimo

La energía y el estado de ánimo están asociados con varios factores externos e internos. La liberación de hormonas, el equilibrio químico del cerebro, el metabolismo de los nutrientes y varios otros elementos alteran la forma en que el cuerpo y la mente responden a las actividades diarias. Los compuestos que benefician la energía y el estado de ánimo son los que ayudan en el equilibrio de todos estos factores.
  • Ansiedad

    La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Es un sentimiento de miedo o aprensión por lo que está por venir. Puede desencadenarse por una situación específica y no durar mucho, lo cual es muy común y está bien, o puede ser un trastorno generalizado (que se considera una enfermedad) que puede dañar la vida cotidiana y también causar otras afecciones como la depresión.

  • Depresión

    La depresión es una condición psiquiátrica crónica y recurrente que produce cambios de humor caracterizados por una profunda tristeza, cambios de humor, pérdida de interés en actividades, provocando un deterioro significativo en la vida diaria.

  • Bienestar General (Energía y Estado de Ánimo)

    El bienestar no es sólo la ausencia de enfermedades o dolencias. Es una compleja combinación de factores de salud física, mental, emocional y social de una persona. El bienestar está muy relacionado con la felicidad y la satisfacción vital. Hay algunos cambios en el estilo de vida y productos naturales que pueden ser muy eficaces para ello.

  • Sueño

    El sueño es un proceso fisiológico muy importante, ya que regula las funciones del organismo. Se encarga de promover / facilitar la conservación de energía, síntesis y secreción de hormonas y proteínas, el aprendizaje y la memoria a través de cambios cerebrales. El sueño es impulsado principalmente por el ciclo circadiano, que implica exposición a la luz, hormonas como la melatonina y actividad hipotalámica. Los compuestos que ayudan a regular el sueño funcionan en diferentes vías, pueden facilitar el proceso de conciliar el sueño, aumentar la duración del sueño continuo o mejorar la calidad del sueño.

  • Gestión del Estrés

    El estrés puede entenderse como una situación en la que el individuo se encuentra sobrecargado física o mentalmente, lo que puede provocar dolor, tensión y lesiones físicas, así como fatiga emocional, cansancio, disminución de la productividad y la atención. Las sustancias que ayudan a controlar el estrés actúan sobre la regulación hormonal (por ejemplo, el cortisol), sobre el ciclo circadiano y promueven la relajación física y mental.

Inmunidad Ashwagandha and Inmunidad

El sistema inmunológico está formado por células, tejidos y órganos que actúan en la defensa del organismo frente a los efectos nocivos de los microorganismos externos. Los suplementos indicados para la inmunidad actúan como agentes fortalecedores de este sistema, aumentando la producción de anticuerpos y, en consecuencia, su actividad defensiva.
  • Inmunidad Preventiva

    Los glóbulos blancos -o leucocitos- son las células de defensa del organismo que destruyen los agentes extraños, por ejemplo, las bacterias, los virus y las sustancias tóxicas que atacan nuestro cuerpo y causan infecciones u otras enfermedades. También hay enzimas que se refieren al sistema de defensa antioxidante que desempeña la función de inhibir y/o reducir el daño causado por la acción nociva de los radicales libres o especies reactivas no radicales.

Salud Muscular Ashwagandha and Salud Muscular

Los músculos son responsables del movimiento corporal, la estabilización, la regulación de los órganos, el transporte de sustancias y la producción de calor, además de estar fuertemente asociados con los sistemas circulatorio y nervioso. La calidad muscular es fundamental para el bienestar. Los suplementos que ayudan a mantener los músculos sanos están relacionados con diferentes factores, como la regulación de la glucosa y la insulina, la síntesis de proteínas, el metabolismo energético, entre otros.
  • Potencia Muscular

    La potencia física es la fuerza que el cuerpo puede desarrollar en el menor tiempo posible. Tiene que ver con fibras musculares, depósitos de creatina y el trifosfato de adenosina (ATP).

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Referencias